Dorian Yates nen 2’er splitt
Tag 1
Brust / Rücken / Schulter
Tag 2
Arme / Beine / Bauch
Übungen
Tag 1
3-4x Bankdrücken
3x Cable Cross
2-3x Dips
3x Klimmzüge
3x Lh-rudern
3x Frontdrücken
3x Aufrechtes Rudern
3x Reverse Butterfly
Tag 2
3x Lh-Curls
3x einarmige Hammerscottcurls
3x French Press
3x Kabeldrücken
1-2x Kickbacks mit Schrägbankstütze
4x Kreuzheben (stark aus den Beinen gehoben)
4x Beincurls
4x Crunches mit Zusatzgewicht
Dorian Yates hat so trainiert:
Tag 1
Tag 2
Pause
Tag1
Tag2
Pause
