2 er Splitt nach Trainingsplan von Dorian Yates

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Dorian Yates nen 2’er splitt

 

Tag 1

Brust / Rücken / Schulter

 

Tag 2

Arme / Beine / Bauch

Übungen

Tag 1

 

3-4x Bankdrücken

3x Cable Cross

2-3x Dips

 

3x Klimmzüge

3x Lh-rudern

 

3x Frontdrücken

3x Aufrechtes Rudern

3x Reverse Butterfly

 

 

Tag 2

 

3x Lh-Curls

3x einarmige Hammerscottcurls

3x French Press

3x Kabeldrücken

1-2x Kickbacks mit Schrägbankstütze

4x Kreuzheben (stark aus den Beinen gehoben)

4x Beincurls

4x Crunches mit Zusatzgewicht

 

 

Dorian Yates hat so trainiert:

 

Tag 1

Tag 2

Pause

Tag1

Tag2

Pause