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2 er Splitt nach Trainingsplan von Dorian Yates

Dorian Yates nen 2’er splitt   Tag 1 Brust / Rücken / Schulter   Tag 2 Arme / Beine / Bauch Übungen Tag 1   3-4x Bankdrücken 3x Cable Cross 2-3x Dips   3x Klimmzüge 3x Lh-rudern   3x Frontdrücken 3x Aufrechtes Rudern 3x Reverse Butterfly     Tag 2   3x Lh-Curls 3x einarmige […]

3 er Splitt mit Variationen

Dreier-Split A:   Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden, Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch, Fritag: Rücken, Schultern, Waden.   Dreier-Split B:   Montag: Quadrizeps, Brust, Waden, Mittwoch: Rücken, Beinbizeps, Bauch, Freitag: Schultern, Bizeps, Trizeps, Waden.   Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Splits ist der, daß in Split A die Oberschenkel zusammen an einem Tag und in Split […]

21 er Sätze für Trainingspläne

21er Sätze Das Prinzip der 21er Sätze funktioniert folgendermaßen: Man führt eine Übung in 3 Schritten aus. Beispiel Bizeps mit Kurzhanteln: die ersten 7 Wiederholungen werden von unten bis zu einem Winkel von 90° (Oberarm im Verhältnis zum Unterarm) ausgeführt. Daraufhin folgen 7 Wiederholungen von der obersten Position der letzten 7 Wiederholungen als vom 90° […]

Trainingsplan 4 er Splitt

Mo.:  Brust, Biceps Di.:  Beine Mi.:  Pause Do.:  Rücken/Waden Fr.:  Schulter/Trizeps Sa. :  Pause So.:   Pause Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Bankdrücken 10-6 3. Sätze Kh. Schrägbank 10-6 3. Sätze dips 10-6 Biceps: 3 sätze Langhantelcurls 10-8 3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8 1 Satz Kurzhantekonzentrationscurl 15 Dienstag: Beine: 3 sätze Kniebeugen 10-6 3 […]

Trainingsplan für einen 3 er Splitt

Tag1: Brust Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Fliegende Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Bankdrücken 3 Sätze 6-10 Intensiv Wdh Rücken Klimmzüge breit 3 max. ohne Gewicht Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8 Wdh Pyramide Schulterheben 3 Sätze 10 Wdh Pyramide Tag2: aerobes Training Tag3: Beine Oberschenkel Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Beinpresse 3 Sätze 10 Wdh Pyramide Beincurl […]

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