Dorian Yates nen 2’er splitt Tag 1 Brust / Rücken / Schulter Tag 2 Arme / Beine / Bauch Übungen Tag 1 3-4x Bankdrücken 3x Cable Cross 2-3x Dips 3x Klimmzüge 3x Lh-rudern 3x Frontdrücken 3x Aufrechtes Rudern 3x Reverse Butterfly Tag 2 3x Lh-Curls 3x einarmige […]
3 er Splitt mit Variationen
Dreier-Split A: Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden, Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch, Fritag: Rücken, Schultern, Waden. Dreier-Split B: Montag: Quadrizeps, Brust, Waden, Mittwoch: Rücken, Beinbizeps, Bauch, Freitag: Schultern, Bizeps, Trizeps, Waden. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Splits ist der, daß in Split A die Oberschenkel zusammen an einem Tag und in Split […]
21 er Sätze für Trainingspläne
21er Sätze Das Prinzip der 21er Sätze funktioniert folgendermaßen: Man führt eine Übung in 3 Schritten aus. Beispiel Bizeps mit Kurzhanteln: die ersten 7 Wiederholungen werden von unten bis zu einem Winkel von 90° (Oberarm im Verhältnis zum Unterarm) ausgeführt. Daraufhin folgen 7 Wiederholungen von der obersten Position der letzten 7 Wiederholungen als vom 90° […]
Trainingsplan 4 er Splitt
Mo.: Brust, Biceps Di.: Beine Mi.: Pause Do.: Rücken/Waden Fr.: Schulter/Trizeps Sa. : Pause So.: Pause Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Bankdrücken 10-6 3. Sätze Kh. Schrägbank 10-6 3. Sätze dips 10-6 Biceps: 3 sätze Langhantelcurls 10-8 3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8 1 Satz Kurzhantekonzentrationscurl 15 Dienstag: Beine: 3 sätze Kniebeugen 10-6 3 […]
Trainingsplan für einen 3 er Splitt
Tag1: Brust Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Fliegende Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Bankdrücken 3 Sätze 6-10 Intensiv Wdh Rücken Klimmzüge breit 3 max. ohne Gewicht Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8 Wdh Pyramide Schulterheben 3 Sätze 10 Wdh Pyramide Tag2: aerobes Training Tag3: Beine Oberschenkel Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Beinpresse 3 Sätze 10 Wdh Pyramide Beincurl […]