Möchte man Abnehmen oder Muskeln aufbauen, dann reicht es nicht aus, sich einfach ab und zu mal zu bewegen. Der Körper und der Organismus müssen in diesem Fall gezielt trainiert werden. Ein Fitnesstrainer aus Münster erstellt direkt zu Beginn einen entsprechenden Plan, der einem dabei helfen soll sein Ziel, schneller und besser zu erreichen. Jedoch […]
2 er Splitt nach Trainingsplan von Dorian Yates
Dorian Yates nen 2’er splitt Tag 1 Brust / Rücken / Schulter Tag 2 Arme / Beine / Bauch Übungen Tag 1 3-4x Bankdrücken 3x Cable Cross 2-3x Dips 3x Klimmzüge 3x Lh-rudern 3x Frontdrücken 3x Aufrechtes Rudern 3x Reverse Butterfly Tag 2 3x Lh-Curls 3x einarmige […]
3 er Splitt mit Variationen
Dreier-Split A: Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden, Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch, Fritag: Rücken, Schultern, Waden. Dreier-Split B: Montag: Quadrizeps, Brust, Waden, Mittwoch: Rücken, Beinbizeps, Bauch, Freitag: Schultern, Bizeps, Trizeps, Waden. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Splits ist der, daß in Split A die Oberschenkel zusammen an einem Tag und in Split […]
21 er Sätze für Trainingspläne
21er Sätze Das Prinzip der 21er Sätze funktioniert folgendermaßen: Man führt eine Übung in 3 Schritten aus. Beispiel Bizeps mit Kurzhanteln: die ersten 7 Wiederholungen werden von unten bis zu einem Winkel von 90° (Oberarm im Verhältnis zum Unterarm) ausgeführt. Daraufhin folgen 7 Wiederholungen von der obersten Position der letzten 7 Wiederholungen als vom 90° […]
Trainingsplan 4 er Splitt
Mo.: Brust, Biceps Di.: Beine Mi.: Pause Do.: Rücken/Waden Fr.: Schulter/Trizeps Sa. : Pause So.: Pause Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Bankdrücken 10-6 3. Sätze Kh. Schrägbank 10-6 3. Sätze dips 10-6 Biceps: 3 sätze Langhantelcurls 10-8 3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8 1 Satz Kurzhantekonzentrationscurl 15 Dienstag: Beine: 3 sätze Kniebeugen 10-6 3 […]
Trainingsplan für einen 3 er Splitt
Tag1: Brust Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Fliegende Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Bankdrücken 3 Sätze 6-10 Intensiv Wdh Rücken Klimmzüge breit 3 max. ohne Gewicht Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8 Wdh Pyramide Schulterheben 3 Sätze 10 Wdh Pyramide Tag2: aerobes Training Tag3: Beine Oberschenkel Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Beinpresse 3 Sätze 10 Wdh Pyramide Beincurl […]