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Im kostenlosen Bodybuilding Forum und unserem Chat stehen kompetente Moderatoren zur Verfügung. Mit uns baust du Muskeln auf.

Sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene Bodybuilder finden sich nützliche Tipps zu Training, Ernährung und Nahrungsergänzungen. Wir analysieren deinen Trainingsplan, damit der Muskelaufbau bzw. Fettabbau schnell vorwärts geht.

Zahlreiche bodybuildergerechte Rezepte die kinderleicht nachzukochen sind, erleichtern dir die eiweissreiche und fettarme Ernährung. Die Bodybuilding Rezepte sind übersichtlich kategorisiert. Sowohl die Low-Carb, Low-Fat als auch die High-Protein Fans kommen auf ihre Kosten.


Kann man sich einen Sixpack auch auf die Schnelle antrainieren?

Sixpack auf die Schnelle bekommenWer will ihn nicht, den wohlgeformten, durchtrainierten Körper mit Sixpack?

Sowohl Männer als auch einige Frauen streben diesem Ziel entgegen. Mit einigen Tricks und Voraussetzungen muss der Sixpack nicht lange auf sich warten lassen.

Zum einen ist es sehr wichtig, wenn man sich einen Sixpack innerhalb kürzester Zeit antrainieren will, dass man Trainingseinheiten täglich abhält. Das tägliche Training kann sowohl zu Hause als auch in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Im Fitnessstudio gibt es meist ein besonderes Programm, um die Bauchmuskeln zu trainieren. [Weiterlesen…]

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Trainingsplan zum ausdrucken

Damit du dein tägliches Training besser planen und dokumentieren kannst, stellen wir dir hier ein Muster für einen Trainingsplan zum Download zur Verfügung.

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Protein Riegel selber machen

Um deine Muskeln bestens mit Eiweiss zu versorgen, ist es manchmal erforderlich seine proteinreichen Speisen selbst vorzukochen und zuzubereiten.

Teilweise kann man die erforderlichen Proteine auch mit Eiweiss Shakes zuführen, wenn man mal wie z.b. unterwegs keine Zeit hat.

Aber es gibt Alternativen wie Proteinriegel zum selber machen. [Weiterlesen…]

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Grillabende genießen – mit diesen Tipps den Sixpack halten

Grillen für den SixpackGrillen und bewusste Ernährung schließen sich für die meisten Menschen schon aus Prinzip aus. Dennoch gibt es viele Alternativen zu Bier, Bratwurst, und Co., sodass man auch mit Genuss und gutem Gefühl Grillabende mit Freunden verbringen kann. Die folgenden Tipps sollen helfen, die Strandfigur, den Sixpack und Heißes vom Grill zu vereinbaren.

Natürlich spielt oft bei jeder Einladung zum klassischen Grillabend Fleisch  die Hauptrolle. Neben den klassischen Salaten (Kartoffelsalat oder Nudelsalat) ist gegrilltes Gemüse einer leckere und vor allem kalorienarme Alternative zu Würstchen und Steak. Champignons, Zucchini, Tomaten und viele andere Gemüsesorten mehr lassen sich wunderbar grillen. Sie müssen nur in Scheiben geschnitten und mit etwas Öl bestrichen werden, und schon hat man eine schnelle und leichte Vorspeise. Auch in Alufolie gewickeltes Gemüse ist mit Schafskäse eine sehr leckere und trotzdem herzhafte Rezeptidee. [Weiterlesen…]

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Als Einsteiger erfolgreich Muskeln aufbauen

Die Gründe für einen Muskelaufbau sind von Person zu Person unterschiedlich. Für Anfänger gelten hier besondere Regeln. Wer sich vornimmt, in möglichst kurzer Zeit viele Muskeln aufzubauen, der wird sich schwer tun. Am Anfang sollte man auf ein spezielles Ganzköpertraining und einen ausgewogenen Ernährungsplan achten. Um auch wirklich Ergebnisse zu sehen, sollte das Training mindestens [...]

Welche Hantelbank kaufen ?

Um dein Homegym oder deinen Fitnessraum zu Hause richtig einzurichten und so für ein effektives Muskelaufbau Training zu sorgen, solltest du dir zumindest eine Hantelbank kaufen. Um die Hantelbank aber auch effektiv bzw. überhaupt nutzen zu können brauchst du natürlich auch Hantelstangen und Gewichte (mehr dazu aber in einem späteren Artikel). Der Markt an Hantelbänken [...]

Hanteltraining für Einsteiger

In vielen Fitnessstudios gibt es neben den Geräten auch viele Möglichkeiten, mit Hanteln zu trainieren. Da man die meisten Übungen, welche an den Geräten ausgeführt werden, auch mit Hanteln im Freihanteltraining machen kann, wird es von vielen bevorzugt, da man mehr Möglichkeiten in der Bewegungsausführung hat. Doch hier liegt auch gleich das Problem für Einsteiger [...]

Keine Zeit fürs Fitnessstudio – mit kleinen Tricks fit im Alltag bleiben

Immer mehr Personen wünschen sich, mehr Bewegung in ihr Leben zu integrieren. Gleichzeitig finden aber immer weniger Personen die Zeit, eine oder mehr Stunden im Fitnessstudio oder Sportverein zu verbringen. Insbesondere viele Berufstätige leiden insofern unter Bewegungsmangel. Auch haben diese häufig nach einem anstrengenden Arbeitstag keine große Motivation mehr, die Anfahrt ins Fitnessstudio und ein [...]

Eier morgens, mittags, abends – alles nur Show oder wirklich erfolgversprechend?

Viele Sportler wissen, dass die Ernährung mindestens genauso wichtig ist wie das Training selbst. Einige ernähren sich ganz intuitiv gesund, andere verlassen sich da lieber auf Ratgeber oder einen genauen Ernährungsplan. Aber immer wieder tappt man in die Ernährungslügenfalle. Eines der umstrittensten Lebensmittel ist das wohl das Ei. Während die einen ganz auf Eier verzichten, [...]

Wasser – ganz einfach straffer und lebendiger werden

Menschen, die eine Menge Sport treiben, benötigen auch große Mengen an Wasser. Mineralwasser enthält wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente, die gerade von Sportlern in großen Mengen verbraucht werden. Um sich lebendiger zu fühlen, benötigt der Mensch mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. Es sorgt dafür, dass Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden und auch [...]

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