Viele kennen das leidige Problem eines schnellen Muskelaufbaus. Wenn es doch so einfach wäre, wie es teilweise bei Bodybuildern aussieht! Jedoch ist für schnellen und massiven Muskelaufbau wichtig, konsequent zu trainieren und sich an einen passenden Ernährungsplan zu halten. Das bedeutet, dass man viel Zeit investieren, Einsatz zeigen und extrem diszipliniert sein muss. Für alle Bodybuilding Anfänger kann ein Online Shop für Bodybuilding interessant sein. Hier kann man sich über jegliche Themen, wie Ernährung, Gesundheit und Training informieren. Denn vor allem für Trainingsanfänger ist es oft schwierig, professionelle Trainer in Studios zu finden oder beim Training zuhause fehlt es an den richtigen Übungen. Besonders für die, die einen Massezuwachs erreichen oder ihre Kraft steigern wollen, sind die einführenden Übungen sehr interessant. Es gibt hunderte verschiedene Übungen und Trainingsgeräte für jede einzelne Muskelpartie. Jedoch gibt es einige Übungen, die im Verbund sehr effektiv sind.
leidiges Thema Muskelaufbau
Komplexe Bewegungen sind das Stichwort. Das sind Übungen bei denen mehr als nur eine Muskelgruppe eingesetzt wird. Bankdrücken ist im Gegensatz zu Bizeps Curls eine komplexe Übung. Beim Bankdrücken werden neben der Brustmuskulatur auch der Trizeps und die Schulter gefordert, während bei den Bizeps Curls lediglich der Bizeps eingesetzt wird.
Es gibt drei weitere Übungen, die für das ideale Muskeltraining sorgen. Dazu zählen Kniebeugen, „Military Press“ und Kreuzheben. Auch diese drei sind komplexe Übungen und somit sehr wichtig für das Bodybuilding Training. Das Bankdrücken sollte in jedem Fall die primäre Übung für die Brustmuskulatur sein. Für die Beinmuskulatur wäre das die Kniebeuge und das Kreuzheben ist vor allem als Rückenübung sehr wichtig. Als Training für die Schultern kann das Ausstoßen dienen. Neben diesen äußerst wichtigen Übungen spielt auch die Ernährung eine sehr große Rolle.
Die richtige Ernährung
Ein wichtiger Schritt hin zum schnellen Muskelaufbau ist die Ernährung. Die Ernährung ist genauso wichtig wie das Training. Das macht auch Sinn, denn wer an Muskelmasse zunehmen möchte, muss auch genügend Kalorien zu sich nehmen. Um viel Gewicht zu stemmen, ist es essentiell, viel zu essen. Dabei gilt als Richtwert mindestens 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und das auch an Tagen, an denen nicht trainiert wird. Nährstoffe wie Aminosäuren, Kohlenhydrate und Proteine sorgen für einen schnellen sowie auch gesunden Masseaufbau.
Einen Ernährungsplan zu erstellen kann in diesem Zusammenhang sehr sinnvoll sein. Noch sinnvoller ist es dazu einen Ernährungsberater oder einen gut geschulten Fitnesstrainer zu Rate zu ziehen. Man sollte definitiv auf eine ausgewogene Ernährung achten. Dabei heißt es, auf fettige und zuckerhaltige Speisen zu verzichten. Obst und Gemüse sowie auch Vollkornprodukte oder Fisch und Fleisch gehören zu den Lebensmitteln, die in die tägliche Ernährung eingebaut werden sollten. Versucht man sich an diese simplen Regeln zu halten, steht einem guten Muskelaufbau nichts im Wege.
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