Bodybuilding Übungen für Bizeps, Trizeps und Brust

Wir möchten euch hier einige ausgesuchte Bodybuilding / Fitness Übungen und deren genaue Ausführung vorstellen.

Bizeps Übungen Trizeps Übungen Brust Übungen Rücken Übungen Schultern Übungen Beine Übungen

Bizeps

Der Bizeps ist ein zum Oberarm gehörender Muskel, der am Ende in zwei Teilen ausläuft (Doppelkopf). Der Bizeps dient dem Oberarm als Beugemuskel. Sein Gegenspieler ist der Trizeps auf der anderen Seite des Oberarmes.

Nachfolgend die besten Bizeps Übungen:

	Langhantelcurl stehend Aufrecht stehen Halten mit schulterweitem Untergriff Gewicht langsam bis auf Schulterhöhe heben Nicht vorbeugen Gewicht langsam wieder ablassen
	Kurzhantelcurl stehend Aufrecht stehen Halten mit Untergriff Immer Arme einzeln das Gewicht anheben lassen (Hände können kurz vor dem oberen Ende der Bewegung noch eingedreht werden)
	Konzentrationscurl sitzend Oberarm gegen das Bein stützen Am oberen Ende der Bewegung den Bizeps anspannen Kurz angespannt lassen Langsam Arm absenken
	Scott-Curl stehend Volle Isolation des Bizeps Langhantelstange mit Untergriff halten Arme Schulterbreit auflegen Am oberen Ende der Bewegung den Bizeps anspannen Kurz angespannt lassen Langsam Arm absenken

Trizeps Übungen

Trizepsdrücken am Kabel

Stange im Obergriff halten
Nicht nach vorne lehnen
Oberarme leicht vorgestreckt
Nur der Unterarm bewegt sich
Nach unten drücken bis Arme gestreckt sind
Arme vom Körper weghalten, damit wird die Belastung erhöht

Stirndrücken (Nosebreaker)

Auf eine Bank legen und Langhantel mit engem Obergriff halten
Arme Senkrecht nach oben und Unterarm langsam absenken
Langsam wieder nach oben drücken (Arme etwas nach vorne)

Trizeps-Kickbacks

Gut isolierende Übung
Oberkörper vorbeugen und Hantel zurückstrecken
Unterarm bewegt die Hantel
Am Bewegungsende Trizeps anspannen

Brust Übungen

	Bankdrücken Die Brustübung schlechthin. Gewicht langsam absenken kurz unterhalb der Brustwarzen innehalten anschließend Gewicht nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind und die Brust anspannen.
	Schrägbankdrücken Gleiche Ausführung wie Bankdrücken. Ebenfalls darauf achten, dass die Brust am oberen Ende der Übung angespannt ist. Übungsausführung nicht zu schnell und unkontrolliert.
	Kurzhantel „Fliegende“ Voller Einsatz der kompletten Brustmuskulatur. Arme gestreckt absenken, Spannung halten und gestreckte Aufwärtsbewegung bis die Hanteln sich fast berühren.
	Kurzhantelüberzüge Bei dieser Übung ist darauf zu achten, dass man lediglich mit der Schulter auf der Bank aufliegt. Der Hintern geht bis fast auf den Boden. Arme ausgestreckt langsam Richtung Boden senken. (Es muss in der Brust ziehen)