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Bodybuilding - Fitness - Muskelbody.de

Bodybuilding Übungen

Wir möchten euch hier einige ausgesuchte Bodybuilding / Fitness Übungen und deren genaue Ausführung vorstellen.

Bizeps Übungen  Trizeps Übungen  Brust Übungen  Rücken Übungen  Schultern Übungen  Beine Übungen


Bizeps

Der Bizeps ist ein zum Oberarm gehörender Muskel, der am Ende in zwei Teilen ausläuft (Doppelkopf). Der Bizeps dient dem Oberarm als Beugemuskel. Sein Gegenspieler ist der Trizeps auf der anderen Seite des Oberarmes.

Nachfolgend die besten Bizeps Übungen:

Bizeps Übung Langhantel Curl Langhantelcurl stehend

Aufrecht stehen
Halten mit schulterweitem Untergriff
Gewicht langsam bis auf Schulterhöhe heben
Nicht vorbeugen
Gewicht langsam wieder ablassen

Bizeps Übung Kurzhantel Curl Kurzhantelcurl stehend

Aufrecht stehen
Halten mit Untergriff
Immer Arme einzeln das Gewicht anheben lassen
(Hände können kurz vor dem oberen Ende der Bewegung noch eingedreht werden)

Bizeps Übung Konzentrationscurl Konzentrationscurl sitzend

Oberarm gegen das Bein stützen
Am oberen Ende der Bewegung den Bizeps anspannen
Kurz angespannt lassen
Langsam Arm absenken

Bizeps Übung Scottcurl Scott-Curl stehend

Volle Isolation des Bizeps
Langhantelstange mit Untergriff halten
Arme Schulterbreit auflegen
Am oberen Ende der Bewegung den Bizeps anspannen
Kurz angespannt lassen
Langsam Arm absenken

Trizeps Übungen

Trizeps Übung Pushdowns Trizepsdrücken am Kabel

Stange im Obergriff halten
Nicht nach vorne lehnen
Oberarme leicht vorgestreckt
Nur der Unterarm bewegt sich
Nach unten drücken bis Arme gestreckt sind
Arme vom Körper weghalten, damit wird die Belastung erhöht

Trizeps Übung Nosebreaker Stirndrücken (Nosebreaker)

Auf eine Bank legen und Langhantel mit engem Obergriff halten
Arme Senkrecht nach oben und Unterarm langsam absenken
Langsam wieder nach oben drücken (Arme etwas nach vorne)

Trizeps Übung Kickbacks Trizeps-Kickbacks

Gut isolierende Übung
Oberkörper vorbeugen und Hantel zurückstrecken
Unterarm bewegt die Hantel
Am Bewegungsende Trizeps anspannen

Brust Übungen


Brust Übung Bankdrücken Bankdrücken

Die Brustübung schlechthin.
Gewicht langsam absenken kurz unterhalb der Brustwarzen innehalten anschließend Gewicht nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind und die Brust anspannen.

Brust Übung Schrägbankdrücken Schrägbankdrücken

Gleiche Ausführung wie Bankdrücken.
Ebenfalls darauf achten, dass die Brust am oberen Ende der Übung angespannt ist.
Übungsausführung nicht zu schnell und unkontrolliert.

Brust Übung Fliegende mit Kurzhantel Kurzhantel „Fliegende“

Voller Einsatz der kompletten Brustmuskulatur.
Arme gestreckt absenken, Spannung halten und gestreckte Aufwärtsbewegung bis die Hanteln sich fast berühren.

Brust Übung Kurzhantelüberzüge Kurzhantelüberzüge

Bei dieser Übung ist darauf zu achten, dass man lediglich mit der Schulter auf der Bank aufliegt.
Der Hintern geht bis fast auf den Boden.
Arme ausgestreckt langsam Richtung Boden senken. (Es muss in der Brust ziehen)

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