Aufrecht stehen
Halten mit schulterweitem Untergriff
Gewicht langsam bis auf Schulterhöhe heben
Nicht vorbeugen
Gewicht langsam wieder ablassen

Aufrecht stehen
Halten mit Untergriff
Immer Arme einzeln das Gewicht anheben lassen
(Hände können kurz vor dem oberen Ende der Bewegung noch eingedreht werden)

Oberarm gegen das Bein stützen
Am oberen Ende der Bewegung den Bizeps anspannen
Kurz angespannt lassen
Langsam Arm absenken

Volle Isolation des Bizeps
Langhantelstange mit Untergriff halten
Arme Schulterbreit auflegen
Am oberen Ende der Bewegung den Bizeps anspannen Kurz angespannt lassen
Langsam Arm absenken

Stange im Obergriff halten
Nicht nach vorne lehnen
Oberarme leicht vorgestreckt
Nur der Unterarm bewegt sich
Nach unten drücken bis Arme gestreckt sind
Arme vom Körper weghalten, damit wird die Belastung erhöht

Auf eine Bank legen und Langhantel mit engem Obergriff halten
Arme Senkrecht nach oben und Unterarm langsam absenken
Langsam wieder nach oben drücken (Arme etwas nach vorne)

Gut isolierende Übung
Oberkörper vorbeugen und Hantel zurückstrecken
Unterarm bewegt die Hantel
Am Bewegungsende Trizeps anspannen

Die Brustübung schlechthin.
Gewicht langsam absenken 
kurz unterhalb der Brustwarzen innehalten
anschließend Gewicht nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind und die Brust anspannen.

Gleiche Ausführung wie Bankdrücken.
Ebenfalls darauf achten, dass die Brust am oberen Ende der Übung angespannt ist.
Übungsausführung nicht zu schnell und unkontrolliert.

Voller Einsatz der kompletten Brustmuskulatur.
Arme gestreckt absenken, Spannung halten und gestreckte Aufwärtsbewegung bis die Hanteln sich fast berühren.

Bei dieser Übung ist darauf zu achten, dass man lediglich mit der Schulter auf der Bank aufliegt. Der Hintern geht bis fast auf den Boden. Arme ausgestreckt langsam Richtung Boden senken. (Es muss in der Brust ziehen)