Hände Schulterbreit
Langsam ablassen, bis die Arme fast durchgestreckt sind.
Nach oben ziehen, bis der Nacken an der Stange ist. Evtl. Zusatzgewichte anhängen.

Langhantel etwas mehr als Schulterbreit halten.
Leicht in die Knie gehen und ein Hohlkreuz machen. Hantel langsam zur Brust ziehen. Mit leichten Gewichten anfangen. (Kreuzschäden !!)

Leicht in die Knie gehen und an einer Bank einhändig abstützen. In der anderen Hand die Hantel seitlich an der Brust vorbeiziehen. Nicht reissen.

An der Latzugmaschine mehr als Schulterbreit die Stange fassen und langsam zur Brust ziehen. (knapp über die Brustwarzen) 
Bei der Aufwärtsbewegung langsam unter Spannung des Lats nachgeben.

Auf einer Bank sitzend Hantelstange so fassen, dass im abgelassenen Zustand zwischen Stange und Oberarm ein 90 Grad Winkel entsteht.
Nicht zuviel Gewicht wählen.
Übungsausführung sollte langsam ab und langsam bis zum fast durchgestreckten Arm sein.

In jede Hand eine nicht zu schwere Hantel nehmen und diese im Ausgangspunkt vor dem Körper halten.
Arme nun langsam nach seitlich oben heben bis etwas über Schulterhöhe

In jede Hand eine nicht zu schwere Hantel nehmen und diese im Ausgangspunkt vor dem Körper halten.
Arme nun langsam nach vorne oben heben bis der Arm senkrecht nach oben zeigt.

Aufrecht hinstehen und die Langhantel in der Ausgangsposition eng am Körper halten. Die Hände sind im Abstand von ca. 5-10 cm nebeneinander.
Jetzt die Arme nach oben ziehen bis auf Schulterhöhe.

Beine etwa Schulterbreit auseinander stehend und die Langhantel auf den Schulterblättern abgelegt, geht es vom Stand langsam nach unten in die Knie.
Darauf achten, dass man keinen Rundrücken macht.

Am Beinstrecker sitzend die Beine langsam nach vorne strecken. Nicht überstrecken wegen der Verletzungsgefahr.

An der Wadenmaschine ausgeführt, langsam auf Zehenspitzen stehend auf und Abbewegen. Dabei Rücken gerade halten und die Schultern nicht bewegen.

Gegenübung zum Beinstrecker.
Übung wird im Liegen ausgeführt.