Die besten Fitnessgeräte für den schnellen Muskelaufbau

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Die Wahl der richtigen Fitnessgeräte ist der zentrale Punkt für den gewünschten Muskelaufbau. Egal, ob für daheim oder im Fitnessstudio, jedes Gerät ist für bestimmte Muskelregionen konzipiert und sollte daher ideal genutzt werden.

Training für die Bauchmuskeln

Will man die Bauchmuskulatur trainieren, sind neben gerätelosen Übungen auch noch bestimmte Geräte wie der Rollbügel geeignet. Dieses Gerät nutzt man am besten mit einer Matratze, auf die man sich setzt, um dann gegen den Rollbügel zu rollen. Bei diesem Einrollen des Körpers werden die oberen und die unteren Bauchmuskeln gefördert. Weitere Möglichkeiten des Bauchmuskeltrainings sind bestimmte Übungen wie zum Beispiel Sit-Ups, die auf speziell dafür gedachten Bänken ausgeübt werden.

Training für die Brustmuskeln

Zum Training der Brustmuskulatur gibt es mehrere empfehlenswerte Geräte. Eines davon ist der sogenannte Butterfly. Hierbei sitzt man mit aufrechter Wirbelsäule und der Rücken berührt die Lehne des Gerätes. In der Ausgangsposition sind die Arme im 180° Winkel zur Seite gedreht, wobei die waagerechte Stellung der Oberarme wichtig ist. Ziel des Gerätes ist es, die Arme, die die Polster fassen, möglichst stark zu schließen und dann wieder in die Ursprungsposition zurückzuführen. Dieses Gerät konzentriert sich hauptsächlich auf den großen Brustmuskel und dient durch das isolierte Training perfekt zur Muskeldefinition.

Ein weiteres Training der Brustmuskulatur kann durch das Bankdrücken erreicht werden. Bei diesem beliebten Gerät liegt der Sportler mit dem Rücken auf der Bank, während die Beine im 90° Winkel darauf stehen. Dies verhindert Fehlhaltungen der Wirbelsäule. Nun wird das an der Bank verankerte Gewicht hochgehoben und dann in Höhe des Brustmuskels abgesenkt, um kurz danach wieder in die Verankerung zurückgelegt zu werden. Die Wiederholungszahl sowie das Gewicht beim Bankdrücken variiert von Person zu Person und müssen je nach Trainingsziel bestimmt werden. Eines der Vorteile dieses Gerätes, erhältlich z.b. hier bei Vaola.de,  ist unter anderem die große Vielfalt der zu trainierenden Körperpartien.  So wird neben dem großen Brustmuskel auch der Trizeps trainiert.

Training für die Rückenmuskeln

Wenn man die Rückenmuskulatur aufzubauen will, sollte man beachten, dass es dort sehr viele verschiedene Muskelgruppen gibt, denen allen Beachtung geschenkt werden sollte. Ideal geeignet dafür ist der Latissimuszug. Diese Zugmaschine trainiert den Latissimus, den Kappenmuskel sowie den großen Rundmuskel. Man sitzt hierbei mit aufrechter Wirbelsäule und greift den sehr breiten Griff des Latissimuszuges. Nun zieht man die Stange nach unten, dabei sollte der Oberkörper leicht nach hinten geneigt sein.

Training für die Armmuskeln

Dem Aufbau der Armmuskulatur schenken die meisten Sportler besonders viel Aufmerksamkeit. Hierbei wird zwischen Bizeps- und Trizepstraining unterschieden. Perfekt geeignet für den Aufbau des Bizepses ist das Hanteltraining. Zur Optimierung kann man dies auf einer sogenannten Hantelbank ausüben, an der sich Halte- oder Abstützgriffe befinden und die man verstellen kann. Wichtig ist natürlich auch, dass das richtige Gewicht der Hanteln bestimmt wird.

Beim optimalen Training wird dies über einen gewissen Zeitraum immer leicht gesteigert. Das Training des Trizepses darf ebenfalls nicht vernachlässigt werden, auch wenn viele Sportler dem Bizeps größere Beachtung schenken. Viele sind der Meinung, dass es ausreichen würde, wenn er bei anderen Geräten wie dem Bankdrücken teilweise mittrainiert wird. Der Trizeps braucht allerdings auch ein spezielles Training, empfehlenswert hierfür ist das Trizepsdrücken. Man benötigt dafür einen Kabelzug, dessen Stange sich zu Beginn in Brusthöhe des stehenden Sportlers befindet. Beim Training wird diese Stange nun nach unten gedrückt und der Trizeps aktiv belastet.

Wie genau man die einzelnen Übungen ausführt, haben wir euch hier und hier zusammengefasst.