Kann man sich einen Sixpack auch auf die Schnelle antrainieren?

Wer will ihn nicht, den wohlgeformten, durchtrainierten Körper mit Sixpack?

Sowohl Männer als auch einige Frauen streben diesem Ziel entgegen. Mit einigen Tricks und Voraussetzungen muss der Sixpack nicht lange auf sich warten lassen.

Zum einen ist es sehr wichtig, wenn man sich einen Sixpack innerhalb kürzester Zeit antrainieren will, dass man Trainingseinheiten täglich abhält. Das tägliche Training kann sowohl zu Hause als auch in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Im Fitnessstudio gibt es meist ein besonderes Programm, um die Bauchmuskeln zu trainieren.

Aber auch zu Hause kann man einige Übungen anwenden. Für die meisten Menschen erfordert das Training zu Hause allerdings mehr Disziplin bedingt durch die hohe Selbstmotivation. Ein Training unter fachmännischer Aufsicht im Fitnessstudio macht aber durchaus Sinn, da man auch viel falsch machen kann und dem Körper somit mehr schadet als Gutes tut.

Eine wichtige sportliche Grundübung, um einen Sixpack zu bekommen, sind selbstverständlich Situps. Diese Übung ist wohl die meist bekannteste Übung und wohl auch die effektivste, wenn es um die Stärkung der Bauchmuskeln geht. Wichtig ist, dass hierbei auf eine gleichmäßige und flache Atmung geachtet wird. Nur dann ist das Training wirklich effektiv.

Bei einer angestrengten Auf-Bewegung sollte man aus- und bei entspannender Ab-Bewegung einatmen. Neben den Situps können aber beispielsweise auch Crunches durchgeführt werden. Diese Übung ist mit den Situps verwandt. Im Fitnessstudio gibt es zur Durchführung von Crunches auch eine Bauchmuskelmaschine. Der Vorteil im Fitnessstudio an der Bauchmuskelmaschine ist, dass man verschiedene Gewichte wählen und somit das Training abwechslungsreicher gestalten und intensivieren kann.

Wer aber schnell einen Sixpack haben möchte, muss parallel zum Krafttraining auch ein Ausdauertraining durchführen. Nur wer einen extrem niedrigen Fettanteil im Körper hat, kann auch ein Sixpack bekommen. Es bringt nichts, wenn man ein schön trainiertes Sixpack hat, dies aber unter einer Fettschicht begraben und daher nicht sichtbar ist.

Wer gern ins Fitnessstudio geht, kann sich nach dem Krafttraining auf das Laufband, den Stepper oder das Fahrrad setzen. Selbstverständlich kommt aber auch Joggen an der freien Natur in Frage.

Des Weiteren ist ein entscheidender Punkt die richtige Ernährung, wenn man auf ein Sixpack hinarbeitet. Hierbei ist es wichtig, einfache Kohlenhydrate weitgehend aus dem Ernährungsplan zu verbannen. Einfache Kohlenhydrate werden vom Körper schnell aufgenommen, sodass man auch schneller zunimmt. Diese finden sich zum Beispiel in Fastfood, wie Hamburger und Pommes, aber auch in Weißbrot oder Fruchtsäften.

Es ist wichtig, auf einfache Kohlenhydrate zu verzichten, weil diese bei der Fettverbrennung hinderlich sein können. Komplexe oder auch langsame Kohlenhydrate sind dagegen empfehlenswert, wenn man auf ein Sixpack hinarbeitet. Der Körper benötigt mehr Zeit, um diese langsamen Kohlenhydrate zu verarbeiten. Dadurch verspürt man länger kein Hungergefühl und führt unbewusst weniger Nahrung zu sich, was dazu führt, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt.

Wenn  man weniger Kalorien zu sich führt als der Körper benötigt, verbrennt man Fett. Langsame Kohlenhydrate sind zum Beispiel:

• Vollkornbrot
• Wild- oder Vollkornreis
• Zucchini
• Haferflocken

Ballaststoffe dürfen auch unbedingt zu sich genommen werden, wenn man Fett verbrennen möchte, da diese ebenso wie die langsamen Kohlenhydrate länger satt machen. Ausreichend Eiweiß, also Proteine, sind zudem unabdingbar, wenn man sich einen Sixpack antrainieren möchte.

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