muskelbody.de - Bodybuilding-Rezepte, Rezept, Frühstück, Mittagessen, Abendessen

Frühstück
1.	250 g Haferflocken 300 ml Milch (0,5 % Fett) 2 Bananen
2.	250 ml Magermilch 1 Banane 7 Eßl. Haferflocken 1 Eßl. Magerquark 1 Teel. Honig alles mixen und trinken.

Mittagessen
1.	400 g Hartweizengriessnudel mit Käsesosse 300 g Putenfleisch
2.	300 g Hühner- / Putenfleisch 1 Zwiebel anbraten Ketchup drauf 1 Beutel gekochter Reis dazu ein wenig anbraten; fertig.

Abendessen

Sonstige Mahlzeiten
1.	30-60 Min. vor dem Training: 300 ml Milch 0,5 % Fett 1-1,5 Bananen 1 Eßl. Honig 1 Eßl. Erdnußbutter alles in den Mixer und viel Power fürs Training folgt !!
2.	Powerdrink vor dem Training: 100 ml Rotwein 4 Stk. Eiklar 50 gr. Traubenzucker alles in den Mixer und viel Power fürs Training folgt !!
3.	Insulin-Kicker nach dem Training: 500 ml Milch 0,5 % Fett 2 Bananen ca. 50 g Ovomaltine 10 ml Distelöl Zusammenmixen und direkt nach dem harten Workout.