Synergistisches Training
Plan für 2 Trainingstage pro Woche                                 Übungen/Sätze
Programm A - Tag 1
Kniebeuge	3
Bankdrücken	3
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff	3
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff	2
Rudern vorgebeugt	2
Beinheben	2
Bauchpressen	2
Programm A - Tag 2
Kreuzheben	3
Langhantelcurl	3
Rudern aufrecht	2
Schrägbankdrücken	3
Stirndrücken	2
Beinheben	2
Bauchpressen	2
Programm B - Tag 1
Bankdrücken	3
Trizepsdrücken am Seil	2
Rudern vorgebeugt	3
Rudern aufrecht	2
Langhantelcurl	2
Beinheben + Bauchpressen Supersatz	2
Programm B - Tag 2
Kniebeuge	3
Kreuzheben	3
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff	2
Kurzhantelcurl	2
Schrägbankdrücken	3
Beinheben	2
Bauchpressen	1

Die besten synergistischen Übungen
Bauch	Beine	Bizeps	Brust
Rücken	Schultern	Trizeps	Trainingspläne
Trainingsplan 2 Tage	Trainingsplan 3 Tage	Trainingsplan 4 Tage