Synergistisches Training
Plan für 3 Trainingstage pro Woche                                 Übungen/Sätze
Programm A - Tag 1
Bankdrücken	3
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln	2
Liegestütz am Holm	2
Klimmzüge mit engem Untergriff	2
Latziehen mit Parallelgriff	2
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz)	2
Programm A - Tag 2
Kniebeuge	4
Kreuzheben	3
Rudern vorgebeugt	3
Rudern aufrecht	2
Programm A - Tag 3
Klimmzug mit schulterweitem Untergriff	3
Langhantelcurl	2
Schrägbankdrücken	4
Stirndrücken	2
Beinheben	2
Bauchpressen	2
Programm B - Tag 1
Schrägbankdrücken	4
Stirndrücken	2
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff	2
Kurzhantelcurl	2
Rudern aufrecht	2
Beinpressen	2
Bauchpressen	2
Programm B - Tag 2
Kniebeuge	4
Kreuzheben	3
Military Press	2
Rudern mit der Kurzhantel	2
Programm B - Tag 3
Rudern vorgebeugt	3
Langhantelcurl	3
Bankdrücken	4
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff	2
Beinheben	2
Bauchpressen	2

Die besten synergistischen Übungen
Bauch	Beine	Bizeps	Brust
Rücken	Schultern	Trizeps	Trainingspläne
Trainingsplan 2 Tage	Trainingsplan 3 Tage	Trainingsplan 4 Tage