Synergistisches Training
Plan für 4 Trainingstage pro Woche                                 Übungen/Sätze
Programm A - Tag 1
Bankdrücken	4
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel	2
Stirndrücken	3
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz)	2
Programm A - Tag 2
Kurzhantelcurl sitzend + Klimmzug mit sw. Untergriff (Supersatz)	2
Konzentrationscurl stehend	2
Rudern vorgebeugt	3
Rudern aufrecht	3
Programm A - Tag 3
Kniebeuge	4
Kreuzheben	3
Wadenheben	2
Eselreiten	2
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz)	2
Programm A - Tag 4
Schrägbankdrücken	3
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff	2
Klimmzug mit Parallelgriff	2
Langhantelcurl	2
Beinheben	1
Bauchpressen	1
Programm B - Tag 1
Schrägbankdrücken	4
Fliegende Bewegung	2
Trizepsdrücken am Kabel mit Untergriff	3
Beinheben	2
Bauchpressen	2
Programm B - Tag 2
Kniebeuge	4
Wadenheben	2
Eselreiten	2
Klimmzug mit Parallelgriff	2
Langhantelcurl	2
Programm B - Tag 3
Rudern vorgebeugt	3
Langhantelcurl	3
Rudern aufrecht	3
Beinheben	2
Bauchpressen	2
Programm B - Tag 4
Kreuzheben	3
Bankdrücken	3
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln	2
Stirndrücken	3

Die besten synergistischen Übungen
Bauch	Beine	Bizeps	Brust
Rücken	Schultern	Trizeps	Trainingspläne
Trainingsplan 2 Tage	Trainingsplan 3 Tage	Trainingsplan 4 Tage