Wasser – ganz einfach straffer und lebendiger werden

Menschen, die eine Menge Sport treiben, benötigen auch große Mengen an Wasser. Mineralwasser enthält wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente, die gerade von Sportlern in großen Mengen verbraucht werden. Um sich lebendiger zu fühlen, benötigt der Mensch mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag.

Es sorgt dafür, dass Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden und auch das Gehirn benötigt viel Flüssigkeit für die optimale Leistungsfähigkeit. Aktive Sportler sollten pro Stunde Bewegung etwa einen Liter Wasser mehr einplanen. Besonders große oder auch schwere Menschen sollten ihre Wasserzufuhr ebenfalls dementsprechend anpassen.

Wenn der Körper mehr Wasser zugeführt bekommt, kommt dies auch der Muskulatur zugute, denn sie benötigt besonders viel Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Dabei gilt: Je größer die Masse an Muskeln ist, desto größer muss auch die Menge an Flüssigkeit sein. Wer an ständiger Müdigkeit und schwachen Migräneanfällen leidet, sollte darüber nachdenken, ob er pro Tag genug Wasser zu sich nimmt.

Sportler, die sich während ihrer Betätigung schwach und ausgelaugt fühlen, leiden in den meisten Fällen ebenfalls an Wassermangel. Im Fitness-Bereich ist die Flüssigkeitsmenge von besonderer Wichtigkeit. Die meisten Aktiven in diesem Bereich stellen zur Gewichtsreduzierung gleichzeitig auch ihre Ernährung um.

Von vielen Trainern wird eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung vorgeschlagen, um Körperfett aber gleichzeitig keine Muskelmasse zu verlieren. Häufig wird aber nicht auf die Belastung für die Organe durch diese Form der Diät hingewiesen.

Gerade die Nieren sind durch eine Umstellung auf eiweißreiche Ernährung stark belastet und müssen mit viel Flüssigkeit versorgt werden, damit es nicht zu dauerhaften Schädigungen dieses wichtigen Organes kommt. Die große Menge an Flüssigkeit unterstützt die Nieren bei ihrer Arbeit und hilft bei der Stoffwechselung der Proteine.  Keines Falles ist von dieser Form der Diät abzuraten, jedoch sollten Sportler wissen, dass sie ihre Wassermenge unbedingt anpassen müssen, um ihre Gesundheit nicht zu gefährden.

Falls die Zielsetzung lautet, Muskeln effizient aufzubauen, wird häufig die Wichtigkeit von ausreichender Flüssigkeitsversorgung verkannt. Viele Sportler vertrauen teuren Nahrungsergänzungsmitteln und vergessen, wie wichtig die natürlichste Flüssigkeitsquelle, nämlich das Wasser, für ihren sportlichen Erfolg ist.

Das Märchen von Wassereinlagerungen in der Muskulatur aufgrund zu hoher Zufuhr lässt sich aus wissenschaftlicher Sicht nicht bestätigen. Genau das Gegenteil ist der Fall, denn der Körper lagert erst Wasser ein, wenn er in die Unterversorgung gerät und zu wenig Wasser zur Verfügung hat. Er geht von einer Knappheitssituation aus und beginnt Wasserreserven einzulagern.

Nicht nur im Bereich des Kraftsports, sondern gerade auch im Ausdauerbereich ist die Aufnahme  von Flüssigkeit vor und nach der Betätigung enorm wichtig. Aktive, die beispielsweise über einen längeren Zeitraum joggen oder Fahrrad fahren, sollten auch daran denken, ihren Körper schon während der Bewegung mit Wasser zu versorgen, da der Körper bei Ausdauereinheiten besonders viel Wasser verliert.

Im Bereich der Langstreckensportarten ist eine Ernährung, die besonders reich an Kohlenhydraten ist, besonders wichtig. Für diese Form der Ernährung ist eine große Menge an Mineralwasser genau wie bei der angesprochenen Diät besonders essentiell. Das Wasser hilft dem Körper, Giftstoffe und Schwebstoffe schneller auszuscheiden und unterstützt den Stoffwechsel nachhaltig.

Bildquelle: © Werner Heiber – Fotolia.com