Du willst etwas für deinen Körper tun um Muskeln aufzubauen ?
Als erstes stellt sich mal die Frage, ob du dich in einem Fitnessstudio anmeldest oder ob du zuhause trainieren möchtest. Um die Entscheidung etwas zu vereinfachen hier mal ein paar Argumente:
Im Fitnessstudio trainieren ?
– Keine Anschaffungskosten für Geräte
– Kein Training alleine, immer Gesellschaft
– Spezielle Maschinen, Geräte und Gewichte für jegliches Krafttraining
– Monatliche Kosten für Studiobetrag und Getränke während des Trainings
– Bindung an Öffnungszeiten des Studios
Krafttraining zu Hause ?
– Training wann immer man Zeit und Lust hat
– Keine Ablenkung durch andere Trainierende
– Keine monatlichen Kosten
– Kosten für die Anschaffung von Trainingsgeräten
Wie ihr also seht, müsst ihr das selbst nach euren Kriterien abwägen.
Was brauche ich für ein Training zu Hause alles ?
Ich empfehle als eine Mindestausstattung für ein vernüftiges Training zu Hause die folgenden Gegenstände:
Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten brauchst du um möglichst viele verschiedene Übungen ausführen zu können. Beispielsweise kann man damit sowohl die Arme als auch die Brustmuskulatur trainieren. Wichtig ist, bei einem Kurzhantelset darauf zu achten, dass die Möglichkeit besteht, die Gewichte zu tauschen bzw. durch kleinere oder größere Gewichte zu ersetzen.
Hierzu empfehle ich: Hantelset 10 kg
Hantelbank: Die Hantelbank ist nicht zwingend anzuschaffen, es sei aber ausdrücklich dazu geraten, da sich viele Übungen einfacher damit ausführen lassen. Manche Übungen könnte man auch auf dem Boden liegend ausführen, aber effektiver ist das Ganze auf einer Hantelbank. Am besten ist es, wenn diese auch gleich noch über eine Hantelablage verfügt. Dadurch ist es möglich, ohne Trainingspartner auch schwerere Gewichte aus der Hantelablage zu entnehmen und diese dort auch wieder abzulegen. Bedenkt bitte bei der Anschaffung, dass auf eine stabile Ausführung zu achten ist. Hantelbänke bekommt man schon für rund 50 Euro, damit macht ihr aber langfristig keine Freude. Wenn die Rückenlehne dazu auch noch verstellbar ist, kann man natürlich noch wesentlich mehr Übungen durchführen.
Hierzu empfehle ich: Hantelbank oder Hantelbank mit Ablage
Langhantelstange: Sowohl um die Hantelbank richtig nutzen zu können als auch um Kraftübungen im Stehen (Langhantelcurls) durchführen zu können, ist es unerlässlich, auf eine Langhantelstange zu verzichten. Als Gewichte könnt ihr Anfangs die des Kurzhantelsets nehmen, aber ihr könnt auch gleich die ein oder andere Gewichtsscheibe gleich hinzukaufen (natürlich immer mind. 2 pro Gewichtsgröße 🙂 ).
Hierzu empfehle ich: Langhantelstange und Gewichte
Wenn du deine zukünftigen Übungen noch etwas variieren möchtest, kann ich dir noch eine Klimmzugstange empfehlen, die du einfach an einen vorhandenen Türrahmen anbringen kannst. Der Vorteil dieser Klimmzugstange ist, dass nichts gebohrt oder geschraubt werden muss.
Hierzu empfehle ich: Klimmzugstange
Mit diesen Geräte sollte es möglich sein, ein Bodybuilding Training zu Hause durchzuführen. Ein paar Bodybuilding Übungen findest du hier und hier.
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Manfred meint
Für ein hometraining sind auch Eigengewichtsübungen wie Dips am Stuhl oder auch Liegestützen nicht zu verachten. Die empfohlenen Geräte halte ich jedoch auch für eine Art Mindestausstattung
muskelbody meint
Hallo Manfred,
Ja du hast recht. Zum Thema Eigengewichtsübungen werde ich in Kürze etwas veröffentlichen.
Isa meint
Hallöchen,
ich weiß nicht, ob ihr das auch zum Krafttraining zählt, wenn man die Bauchmuskeln trainiert. Eigentlich schon oder? Habe das oft zu Hause gemacht, indem ich die Beine aufs Sofa gelegt habe und dann davor auf dem Boden lag. Jetzt werde ich mir zu Weihnachten aber so nen Bauchtrainer gönnen. Einer der jetzt im Angebot ist und mir gut gefällt ist auf hammer.de zu finden. Ich bin nur etwas unsicher, ob sich diese Investition wirklich lohnt. Na ja ein bissel Feedback hierzu wäre nice 😉
Sonnige Grüße,
Isa
muskelbody meint
Hallo Isa,
das Geld kann man auch sparen. Bauchmuskeln trainiert man frei mit Crunches.
Tom meint
Die Gesellschaft im Fitnessstudio ist natürlich ein Pluspunkt, sowohl vom sozialen auch von der Motivation, etwas mit Anderen vergleichbares zu erreichen.
Allerdings loht es durchaus, mal im Bekanntenkreis herum zu fragen, ob jemand zum Training vorbei kommen will. Da ist die Hemmschwelle bei Freunden recht niedrig, besonders, wenn sie selbst schwierige Arbeitszeiten oder Ähnliches haben.
Schon hat man ne kleine private Trainingsrunde vor dem gemeinsamen Fußballschauen oder so.
muskelbody meint
es muss eben jeder für sich entscheiden, ob er jetzt Zuhause oder im Fitnessstudio trainieren möchte. Gibt für beides gute Argumente.