Das Zusammenspiel zwischen der Bauch- und Rückenmuskulatur wird beim Training oft unterschätzt und vernachlässigt. Hierdurch entsteht nicht nur ein Ungleichgewicht der Muskulatur, sondern das gut gemeinte Training wird zum Problem für den Rücken. Besonders in Fitnessstudios wird auf ein schnelles und sichtbares Ergebnis für den Teilnehmer hingearbeitet, da oft zu Beginn des Trainings als Ziel […]
Warum machen Kohlenhydrate dick ?
Der Genuss von Kohlenhydraten, welche hauptsächlich in Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Gebäck, Süßwaren und gezuckerten Getränken vorkommen, setzt Insulin frei und führen je nach Art der Kohlenhydrate zu Blutzuckerschwankungen und einem Anstieg des Insulinspiegels. Dieser Anstieg bewirkt ein schnelles Nachlassen des Sättigungsgefühls, weshalb der Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, welche hauptsächlich aus Zucker und Stärke bestehen, […]
Trotz vegetarischer Ernährung genügend Eiweiss ?
Viele Bodybuilder entschließen sich in der heutigen Zeit, gänzlich auf Fleisch zu verzichten. Dieser sogenannte Vegetarismus ist einerseits durch den steigenden Fleischverbrauch bedingt, welcher nicht nur aufgrund von Massentierhaltung in Kritik gerät, sondern zugleich für einen Großteil der globalen Erwärmung verantwortlich sein soll. Andererseits entschließen sich gerade junge Menschen aufgrund gesundheitlicher Bedenken dazu, vegetarisch / […]
Die Macht des Protein Shake
Protein Shakes, Weight Gainer Shakes, Kohlenhydrat Eiweißshakes – der Nahrungsergänzungsmittelmarkt hat viele verschiedene Produkte zur Auswahl. Allein bei den meist verwendeten EiweissShakes hat der Kunde ein breit gefächertes Angebot, das sich nicht nur durch die verschiedenen Hersteller und Preise unterscheidet, sondern auch in der Art des Eiweißes.
Nach der Party trainieren – das Kater-Bodybuilding-Workout
Wer eine durchzechte Nacht erlebt hat, ist am nächsten Morgen auf der Suche nach Möglichkeiten, um dem Kater Einhalt zu gebieten. Eine Möglichkeit dazu besteht in einem Kater-Bodybuilding-Workout. Von vornherein sollte dabei eines unbedingt beachtet werden: Das Treiben von Sport führt nicht etwa zum Ausschwitzen von Alkohol aus dem Körper. Der Alkoholabbau durch die Leber […]
Regeneration – Warum Schlaf so wichtig für die Fitness ist
Viele Sportler trainieren Tag für Tag äußerst hart, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen. Dabei steht natürlich der Muskelaufbau an erster Stelle. Der Wochenplan wird also mit Kraftübungen und Ausdauertraining randvoll gepackt und dabei wird das Wichtigste vergessen – genügend Schlaf. Muskelaufbau im Schlaf ? Denn genau genommen werden die Muskeln nicht während des Trainings, sondern […]
Sieben Schritte um den perfekten Sixpack zu bekommen
Das Konzept des dauerhaften Sixpacks ist in erster Linie ein sehr einfaches. Es konzentriert sich im Wesentlichen darauf, Körperfett zu verlieren und die eigenen Bauchmuskeln zu stärken. Die Umsetzung dieses Konzepts in die Tat bleibt keine Wunschvorstellung, wenn mit Entschlossenheit, Willenskraft und immenser Ausdauer herangegangen wird. Auf die Kombination der richtigen Techniken, Schritte und Bemühungen […]
Bodybuilder unterwegs – Ernährung richtig planen
Als Bodybuilder, Freizeitpumper und selbst als Profisportler ist man immer viel unterwegs, ob dieses jetzt auf dem Weg zur Arbeit ist oder einfach in seiner Freizeit. Gerade diese Flexibilität bringt für viele Kraftsportler ein großes Problem mit sich. Da für den Kraftsportler eine gute und gesunde Ernährung sehr wichtig ist, muss dieser seine Ernährung so […]
Bauchmuskeltraining
Wenn man ein Sixpack haben möchte, dann muss man schon etwas dafür tun. Jeder Mensch hat ein Sixpack, bei dem einen sieht man es und bei den anderen ist dieses unter einer Fettschicht verborgen. Also heißt es, Fett verlieren und Muskeln aufbauen und stählen. Das erreicht man nur, wenn man sich richtig ernährt und die […]
Cardiotraining – Der Feind des Muskelaufbaus ?
Jeder kennt es und weiß, wie anstrengend es ist, seinen Körper so zu formen, dass man nicht nur muskulös aussieht, sondern auch die Muskeln an der richtigen Stelle trainiert und bildet. Hat man dazu noch einen Stoffwechsel, der nicht so funktioniert, wie er eigentlich sollte, braucht man ein Training, dass speziell auf einen zugeschnitten wurde. […]