| Synergistisches
Training |
| Pyramidentraining für Bankdrücken |
| Das Pyramidentraining ist das am häufigsten, man könnte
sagen, das "klassisch" angewandte Prinzip im Bodybuilding.
Es stellt eine Form des progressiven Gewichtstrainings dar. |
| Kennzeichen des Pyramidentrainings ist die Variation der
Belastungsnormative, Reizintensität und Reizdauer. 
Bezüglich des Pyramidenaufbaus gibt es verschiedene Gesaltungsmöglichkeiten: |
| die abgestumpfte Pyramide
die umgekehrte, abgestumpfte Pyramide
|
| Die umgekehrte abgestumpfte Pyramide ist für den Bodybuilder
die effektivere bezüglich der Anregung des Muskelwachstums.
Zu Beginn des Trainings sind Sie am stärksten. Sie verfügen
bei kohlenhydratreicher Ernährung über volle Glykogenspeicher,
und Ihre mentale Energie und Konzentrationsfähigkeit befindet
sich auf dem Höchststand. |
| Warum also Kraft, Energie und Konzentration verschwenden
mit Sätzen die keine optimale Muskelspannung erfordern? Beginnen
Sie Ihr Training deshalb mit der Ausführung der schwersten
Sätze. Verringern Sie bei dieser Art der Pyramide schrittweise
von Satz zu Satz das Trainingsgewicht. Gehen Sie in jedem
Satz der Pyramide bis zur letztmöglichen Wiederholung. Ganz
wichtig ist, dass Sie 1 - 2 Aufwärmsätze machen, bevor Sie
im ersten Satz mit dem schwerstmöglichen Gewicht beginnen. |
| Unter Maximalgewicht versteht man das Gewicht mit
dem eine vollständige Wiederholung einer beliebigen
Übung noch möglich ist. |
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