Viele Sportler wissen, dass die Ernährung mindestens genauso wichtig ist wie das Training selbst. Einige ernähren sich ganz intuitiv gesund, andere verlassen sich da lieber auf Ratgeber oder einen genauen Ernährungsplan. Aber immer wieder tappt man in die Ernährungslügenfalle. Eines der umstrittensten Lebensmittel ist das wohl das Ei. Während die einen ganz auf Eier verzichten, […]
Wasser – ganz einfach straffer und lebendiger werden
Menschen, die eine Menge Sport treiben, benötigen auch große Mengen an Wasser. Mineralwasser enthält wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente, die gerade von Sportlern in großen Mengen verbraucht werden. Um sich lebendiger zu fühlen, benötigt der Mensch mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. Es sorgt dafür, dass Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden und auch […]
Warum der Rücken beim Bauchmuskeltraining nicht zu kurz kommen darf
Das Zusammenspiel zwischen der Bauch- und Rückenmuskulatur wird beim Training oft unterschätzt und vernachlässigt. Hierdurch entsteht nicht nur ein Ungleichgewicht der Muskulatur, sondern das gut gemeinte Training wird zum Problem für den Rücken. Besonders in Fitnessstudios wird auf ein schnelles und sichtbares Ergebnis für den Teilnehmer hingearbeitet, da oft zu Beginn des Trainings als Ziel […]
Die Macht des Protein Shake
Protein Shakes, Weight Gainer Shakes, Kohlenhydrat Eiweißshakes – der Nahrungsergänzungsmittelmarkt hat viele verschiedene Produkte zur Auswahl. Allein bei den meist verwendeten EiweissShakes hat der Kunde ein breit gefächertes Angebot, das sich nicht nur durch die verschiedenen Hersteller und Preise unterscheidet, sondern auch in der Art des Eiweißes.
Regeneration – Warum Schlaf so wichtig für die Fitness ist
Viele Sportler trainieren Tag für Tag äußerst hart, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen. Dabei steht natürlich der Muskelaufbau an erster Stelle. Der Wochenplan wird also mit Kraftübungen und Ausdauertraining randvoll gepackt und dabei wird das Wichtigste vergessen – genügend Schlaf. Muskelaufbau im Schlaf ? Denn genau genommen werden die Muskeln nicht während des Trainings, sondern […]
Bauchmuskeltraining
Wenn man ein Sixpack haben möchte, dann muss man schon etwas dafür tun. Jeder Mensch hat ein Sixpack, bei dem einen sieht man es und bei den anderen ist dieses unter einer Fettschicht verborgen. Also heißt es, Fett verlieren und Muskeln aufbauen und stählen. Das erreicht man nur, wenn man sich richtig ernährt und die […]
Cardiotraining – Der Feind des Muskelaufbaus ?
Jeder kennt es und weiß, wie anstrengend es ist, seinen Körper so zu formen, dass man nicht nur muskulös aussieht, sondern auch die Muskeln an der richtigen Stelle trainiert und bildet. Hat man dazu noch einen Stoffwechsel, der nicht so funktioniert, wie er eigentlich sollte, braucht man ein Training, dass speziell auf einen zugeschnitten wurde. […]
Muskelmasse aufbauen
Männer und Frauen achten sehr auf ihr Aussehen und wollen auch einem bestimmten Ideal entsprechen, welches von der Gesellschaft festgelegt wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass nicht nur die Ernährung stimmt, sondern man sich eben auch die Zeit für das Training nimmt. Das Problem ist, dass viele zu wenig Muskelmasse haben und gerade […]
Creatin – Wissen über Kreatin Einnahme und Kreatin Kur
Der Menschliche Körper benötigt eine Reihe von Stoffen, die verschiedene Vorgänge im Körper ermöglichen. Auch Kreatin zählt zu diesen Stoffen, denn es sorgt dafür, dass die Muskeln des Körpers mit ausreichend Energie versorgt werden, um sie somit leistungsbereit zu erhalten. Kreatin ist organisch und in allen Wirbeltieren vorhanden und wird beim Menschen in der Bauchspeicheldrüse […]
Empfehlenswerte Nahrungsmittel für den Muskelaufbau
Für eine Steigerung der Muskelmasse ist eine Kombination aus durchdachtem Training und bewusster Nahrungsaufnahme unumgänglich. Während einige Lebensmittel für eine Vermehrung der Muskelmasse und Steigerung der Kraft geeignet sind, ist von anderen abzuraten. Als Hardgainer werden Menschen bezeichnet die trotz einer Fülle an Essen nicht zunehmen. Softgainer hingegen sind Menschen deren Körper dazu neigt bereits […]