Man möchte doch schon etwas Sportlicher werden, aber nicht immer kann man ein Gang zu einem Fitnessstudio in den bestehenden Alltag problemlos integrieren. Hier ist die Wahl recht problematisch, ein Fitnessstudio zu finden, das nicht so weit weg vom Wohnort liegt und dass auch in den Abendstunden noch recht lange geöffnet hat. Sollten Sie lieber […]
Krafttraining zu Hause
Du willst etwas für deinen Körper tun um Muskeln aufzubauen ? Als erstes stellt sich mal die Frage, ob du dich in einem Fitnessstudio anmeldest oder ob du zuhause trainieren möchtest. Um die Entscheidung etwas zu vereinfachen hier mal ein paar Argumente: Im Fitnessstudio trainieren ? – Keine Anschaffungskosten für Geräte – Kein Training […]
Protein Shake selber machen
Habt ihr euch schon mal überlegt, einen Proteinshake selber zu machen ? Das wäre ja eigentlich ganz einfach. Man nehme zum Beispiel folgende Zutaten: 250 g Magerquark 500 ml Milch Banane Honig Traubenzucker Das Ganze dann ab in den Mixer und schön durchmixen.
Muskelbody Tippspiel zur Mr. Olympia 2012
Auch in 2012 freut sich Muskelbody.info wieder das allseits beliebte Tippspiel und Gewinnspiel zum Bodybuilding Mr. Olympia 2012 anbieten zu können. Natürlich haben wir weder Kosten noch Mühen gescheut.Team Muskelbody freut sich, Euch tolle Preise imGesamtwert von ca. € 250,- offerieren zu können! Das könnt Ihr gewinnen: 1. Preis: 1 Dose Body Attack […]
2 er Splitt nach Trainingsplan von Dorian Yates
Dorian Yates nen 2’er splitt Tag 1 Brust / Rücken / Schulter Tag 2 Arme / Beine / Bauch Übungen Tag 1 3-4x Bankdrücken 3x Cable Cross 2-3x Dips 3x Klimmzüge 3x Lh-rudern 3x Frontdrücken 3x Aufrechtes Rudern 3x Reverse Butterfly Tag 2 3x Lh-Curls 3x einarmige […]
3 er Splitt mit Variationen
Dreier-Split A: Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden, Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch, Fritag: Rücken, Schultern, Waden. Dreier-Split B: Montag: Quadrizeps, Brust, Waden, Mittwoch: Rücken, Beinbizeps, Bauch, Freitag: Schultern, Bizeps, Trizeps, Waden. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Splits ist der, daß in Split A die Oberschenkel zusammen an einem Tag und in Split […]
21 er Sätze für Trainingspläne
21er Sätze Das Prinzip der 21er Sätze funktioniert folgendermaßen: Man führt eine Übung in 3 Schritten aus. Beispiel Bizeps mit Kurzhanteln: die ersten 7 Wiederholungen werden von unten bis zu einem Winkel von 90° (Oberarm im Verhältnis zum Unterarm) ausgeführt. Daraufhin folgen 7 Wiederholungen von der obersten Position der letzten 7 Wiederholungen als vom 90° […]
Trainingsplan 4 er Splitt
Mo.: Brust, Biceps Di.: Beine Mi.: Pause Do.: Rücken/Waden Fr.: Schulter/Trizeps Sa. : Pause So.: Pause Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Bankdrücken 10-6 3. Sätze Kh. Schrägbank 10-6 3. Sätze dips 10-6 Biceps: 3 sätze Langhantelcurls 10-8 3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8 1 Satz Kurzhantekonzentrationscurl 15 Dienstag: Beine: 3 sätze Kniebeugen 10-6 3 […]
Trainingsplan für einen 3 er Splitt
Tag1: Brust Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Fliegende Flachbank 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Bankdrücken 3 Sätze 6-10 Intensiv Wdh Rücken Klimmzüge breit 3 max. ohne Gewicht Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8 Wdh Pyramide Schulterheben 3 Sätze 10 Wdh Pyramide Tag2: aerobes Training Tag3: Beine Oberschenkel Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh Pyramide Beinpresse 3 Sätze 10 Wdh Pyramide Beincurl […]
Crossfit – Die neue Art zu trainieren
Was ist CrossFit? Bei der Frage ‚What is CrossFit?‘, wird sich mit einigen Definitionen beschäftigt und vor allem worin sich CrossFit überhaupt auszeichnet, worin es sich von anderen Sportarten unterscheidet. Worin also zeichnet sich CrossFit aus? •Ständig wechselnde Reize (constantly varied) •Funktionelle Bewegungen (functional movements) •Ausgeführt unter hoher Intensität (executed at high intensity) Diese […]